9月是促进健康生活的全国月份，今年的主题是“发展健康的生活方式并为家庭健康建立坚实的基础。”良好的生活方式习惯是维持健康的关键，但是在日常生活中，人们通常对自己的健康有错误的概念。人们习惯于真正不健康的“良好习惯”是什么？最近，北京Tingun Achang Gang医院总监兼总监Wang Zhiyi接受了与我们的记者的独家采访，并对这一采访了。 错误的概念1：一顿便餐意味着长时间吃素食。 Wang Zhiyi：真正的“淡食物”不是长期的素食，而是烹饪方法和调味品的“轻”。核是一种平衡的营养。长期严格的素食主义，尤其是蔬菜主义，很容易导致关键营养素，例如高质量蛋白质，维生素B12，铁和锌，它们主要来自动物食品。它的缺乏会引起诸如贫血，免疫力减弱和其他问题之类的问题。应进行健康和光，以减少油，盐，糖，蒸汽，煮沸和加速炒味。成分必须与肉类和蔬菜以及高质量蛋白质（例如鱼，鸡肉，鸡蛋和牛奶）的摄入量一致，并且必须与丰富的蔬菜，水果和整体谷物结合在一起，以保证全面的营养。错误的概念2：每天步行10,000步以增强身体并改善健康。 Wang Zhiyi：“每天10,000步”是一个广泛分布的健康营销概念，但这并不是严格的健康标准。盲目的搜索步骤会损坏膝盖和踝关节，尤其是在Ancianos和肥胖中。真正有效的练习不取决于步骤的数量，而取决于练习的质量。健康的运动通常集中在三个方面：它略有出汗和快速强度侧心。保持正确的姿势，如何拉直胸部，拧紧腹部并自然摇动手臂。从每天3,000到5,000步，它将根据您的体力逐步进行。与分散和累积的步骤相比，同时持续30分钟的中等强度步行更健康，更高效。错误的概念3：将您的脚埋入热是水，效果就越好。 Wang Zhiyi：这是一个危险的错误概念。将脚浸入过热的水中（由于摄氏45度以上）很容易引起冷冲突。对于糖尿病患者，由于脚上皮肤不透明，风险很高。此外，水温过高会导致下肢血管过度扩张，导致对大脑和心脏的暂时血液供应不足，从而导致头晕，运动井和其他不适。正确的方法是将脚浸泡在温水中，水温应约为40摄氏度（手感觉温暖，略微热，但可以完全浸泡）。时间在15-20分钟内控制，浸泡，直到身体变热稍高，背面有些湿。错误的概念4：牙齿刷的时间越长，清洁剂变成。 Wang Zhiyi：刷牙并不意味着它很难使用或花费时间越长，您通过的时间越长，并不意味着它更好。过度的刷牙或过度的力可以使用牙齿搪瓷的最外层，从而导致牙齿敏感性，牙龈衰退，并且这种损害是不可逆的。清洁牙刷的关键不仅是时间，而且是方法，技术和工具。您必须使用“ Papp刷牙方法”。刷子在牙龈沟中以45度对齐，并带有轻度的水平颤抖，确保所有表面都刷。就时间而言，牙医建议您清洁牌匾每次2分钟内。同时，您必须选择柔软的刷毛牙刷，并用牙齿螺纹清洁孔。长期摩擦对于有效的清洁关系更为重要。错误的概念5：如果您经常出现背部疼痛和背痛，最好睡在僵硬的床上。 Wang Zhiyi：事实表明，在硬床上睡觉无法有效缓解背痛。如果床垫太强，您可以腰痛。因为？这是因为人类柱具有天然的生理曲线。当一个人平放在床上过于刚性时，臀部被悬挂且没有任何支撑。为了坐在床上，您必须整夜拧紧背部肌肉。理想的床垫柔软而坚硬，并具有广泛的支撑，将脊柱保持在自然的直线上，尤其是腰部。而且必须适当地柔软才能完全适合腰部。如果背部疼痛持续存在，请及时咨询您的医生，而不是在艰苦而僵硬的地方睡觉床。错误的概念6：耳朵的常规耳朵，国王清洁健康的Zhiyi：这是一个常见的错误概念。耳朵的手指（刺）不是垃圾，而是耳朵的“父亲”。不仅可以润滑听觉通道，并阻止灰尘和小型飞行昆虫，而且还具有轻微的抗菌作用。在正常情况下，听觉渠道具有自限制的功能，并且咀嚼等日常活动自然会耗尽旧耳鼻喉病。频繁的耳朵清洁破坏了这种自然的障碍，将最深的耳波推到了栓子，影响了试镜。您可以损坏听觉渠道，推动耳膜并引起感染，甚至永久损害。通常，毛巾用于清洁外耳。如果您患有中耳炎的症状，例如耳鸣或听觉损失，则不会脱颖而出接受治疗。错误的概念7：用餐后喝酸奶可以帮助您消化它。 Wang Zhiyi：这是“对功能的误解一致性。“首先，人们经常说的是“消化”需要消化酶，例如胃蛋白酶和淀粉酶，但酸奶主要含有益生菌。这些益生菌的主要功能是平衡肠道菌群的平衡，而不是“分解和消化的食物”，这些食物却不属于饮食。酸奶还大大降低了医疗效果，如果您在饭后喝酸奶，则可以增加酸奶的酸奶，并在进餐之间或饮食中促进饮食，并在饮食中造成良好的含量，并促进饮食的含量，这也可以促进食物的含量。消毒。E刺激皮肤，引起过敏或皮炎，不加选择地杀死有益的细菌，破坏其私有部位的细菌平衡并引起炎症。每天都准备医疗服务。您必须注意迪斯科舞厅并确定身体消毒的优先级。清洁后，它会暴露于太阳，紫​​外线可以有效地进行灭菌。如果没有阳光，通风区也可以完全干燥。除非您的医生对特定疾病产生了消毒要求，否则应尽可能避免化学消毒剂。错误的概念9：消除长时间消除茶的肠道可以帮助减轻便秘。 Wang Zhiyi：长时间相信“肠道清洁茶”正在损害肠子。许多肠茶产品可以在违反法规的情况下增加泻药成分，从而刺激短期肠道运动，但导致肠道依赖抗药性和抵抗，导致人类药物时非自愿灌注的恶意周期。更严重的是，它可能导致结肠杂种并增加患癌症的风险。为了改善便秘，应治疗症状和根本原因。根本的原因包括更大的饮食纤维摄入量（例如蔬菜，水果和浓谷物），以确保足够的饮用水并进行定期锻炼。这是软化粪便并促进肠道运动的自主渗透的基本原因。如果您的便秘在调整生活方式后无法改善，请务必去看医生。首先，我们找到了便秘的根本原因，然后提供安全有效的治疗方法。不要自己使用泻药。错误的概念10：热进食对您的健康有益。 Wang Zhiyi：“昏迷”和“多喝热水”是许多人表示关注的方式，但这种“热”是指热量而不是热量。长公司Nsopting Pfood和热饮料键可能会严重破坏一个人的口服和食物。口服和食管粘膜支持大约50-60摄氏度的温度，摄食大于65摄氏度的饮食被世界卫生组织列为2A类致癌物。高温会导致食管粘膜反复燃烧，而长期刺激可能会增加食管癌的风险。正确的方法是将食物和饮料挂一会儿。等到温度降低到约40度（不是热或热）。这不仅可以保护消化道，而且还可以使人们更好地尝试食物的原始味道。错误的概念11：使用维生素补充剂经常食用，通常对您的健康有益。 Wang Zhiyi：这是一个错误的想法，即“我们将花钱买宁静” canlead以损失健康。维生素补充剂不是食物，无法取代健康的饮食。他们本质上是“营养补充剂s“且针对某些稀缺的人。对于大多数饮食均衡的人来说，长时间服用盲维生素补充剂不仅是浪费，而且会造成损害。过量的脂肪 - 溶剂 - 溶解的维生素（a，d，e，k等肾脏。糖杀手super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-supersuper -Super-super-super-super-super-super-supe-supe-supe-supe-supe-supe-supe-super-super-super-super-super-supe-surface -Super-super-super-super-super-super-supe-supe-supe-supe-supe-supe-supe-super-supeR-Super-Super-Supe-Supe-Surface-Super-Super-Super-Super-Supe-Supe-Supe-Supe-Supe-Supe-Supe-Supe-Supe-Supe-Supe-Supe-Super-Super-Super-Super-Super-Super-Supe-Supe-Surface -super-super-super-super-supe-supe-supe-supe-supe-supe-supe-supe-supe-super-super-super-super-super-super-super-supe-surface -super-super-super-super-supe-supe-supe-supe-supe-supe-supe-supe-supe-super-super-super-super-super-super-super-supe-surface -Super-super-super-super-super-super-supe-supe-supe-supe-supe-supe-supe-super-super-super-super-super-supe-surface -Super-super-super-super-super-supe-surfaceER-SUPER-SUPER-SUPER maintains a dependence on sweetness and makes it more difficult to adapt to the taste of natural foods.几项研究指出，它甚至会引起食欲疾病，从而干扰血糖调节机制和肠道菌群，并且不鼓励形成健康的饮食习惯。吸收糖的糖食品充当高糖饮食过渡的“桥梁”，但不应被视为他可以享受无限制的选择。它不存在。最基本的方法是逐渐减少食物的总体甜味，并享受您脑海中食物的自然风味。平均用途对于糖替代品很重要。不要仅仅因为它“没有糖”而释放其监视或消耗过多的摄入量。错误的概念13：如果您不吃碳水化合物，则可以减肥。 Wang Zhiyi：“想要避免碳水化合物的重量”是流行损失但重量极大的概念。碳水化合物摄入是人体的重要能量来源。严格去除短期碳水化合物实际上可以使体重很快减肥，但其中大部分是体内的水和珍贵的肌肉，而不是真正的脂肪。人脑基于碳水化合物的供应。长期缺乏会导致精神抑郁和烦躁，这减少了基础代谢，并形成了“易于产生脂肪的宪法”。这可以很容易地恢复恢复您的食物。健康减肥的关键是优化其选择，减少其精制碳水化合物的消费，例如白米饭和甜点。我们优先考虑富含饮食纤维的高质量复合碳水化合物，例如整体米，燕麦和豆类。这是减肥，缓慢增加糖，提供稳定的能量的科学方法，并具有强烈​​的填充感觉，使您可以通过肌肉增加来减肥。